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跟我学起来,告别社交恐惧症

发表于:2020-05-04 在线咨询 在线咨询

  跟我学起来,告别社交恐惧症:生活中的你,害怕被人所关注和注视吗?与人交流是否不敢抬头,不敢看对方的眼睛,或者是面红耳赤,表情不自然,无法正常表达自己的情绪?如果经常有这种情况,那么很大可能是患上了社交恐惧症,那么我们可以用到哪些方法来战胜这种不良症状呢?

  腹部呼吸法

  在你的腹部有一个区域叫做“腹部呼吸丛”,运用它可以帮助你克服恐惧!具体做法是:深呼吸,但不要用胸腔呼吸,而是胸部向下压,腹部往高鼓,直到你不能再吸进气;然后屏住呼吸,让吸进的气体在腹部存留,一段时间后缓缓有口部呼出气体,反复三到五次。经常使用这个方法,能让自己的内心放松。

  接纳自我、喜欢自我

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。不要把自己视为社交恐惧症患者,着眼于自身的特点,大胆表现,切勿排斥自我,以免症状加重。

  悦纳自己树立自信

  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  别太在意自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  跟我学起来,告别社交恐惧症:在恐惧症面前,所有的外在东西都是辅助性的疗效,只要自己不逃避,敢于面对真实的自己,付出行动,才能根除恐惧。

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